適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式還有哪些

　　站立向前伸展

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式!

　　半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。

　　仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除呼吸障礙。

　　簡(jiǎn)單的向前伸展的體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。

　　這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。

　　同時(shí)，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤(rùn)滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。

　　練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧?kù)o。

　　經(jīng)期瑜伽4條基本原則

　　原則1

　　瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因?yàn)樯眢w消化活動(dòng)對(duì)能量產(chǎn)生有一定的阻礙作用，因此，飽餐之后應(yīng)過2個(gè)多小時(shí)再練習(xí)。

　　原則2

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要集中注意力。瑜伽的練習(xí)需要我們關(guān)注自身的感受，這不僅能夠幫助我們的瑜伽動(dòng)作練習(xí)達(dá)到更好的效果，還能幫助我們更好的察覺身體的不適，以便盡快的停止練習(xí)，預(yù)防過度的瑜伽練習(xí)對(duì)身體造成傷害。

　　原則3

　　在練習(xí)瑜珈時(shí)要注意感覺自我，切勿對(duì)自己要求過高，以能接受的限度為宜。如出現(xiàn)突然的疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　原則4

　　在瑜伽的練習(xí)之前，我們應(yīng)該先調(diào)整一下自己的呼吸，一般會(huì)通過腹式呼吸的方式進(jìn)行深呼吸。事實(shí)上這可以在每一個(gè)瑜伽動(dòng)作開始之前進(jìn)行練習(xí)。另外，想要達(dá)到更好的效果的話，可以在整套的動(dòng)作開始與結(jié)束部分加上瑜伽冥想法的練習(xí)。

　　結(jié)語：聰明的女人善于把握經(jīng)期，只有我們?cè)诮?jīng)期好好的保養(yǎng)身體，我們才能夠擁有更加健康的好身體。只有身體健康了，我們的容顏才能更加靚麗。練習(xí)經(jīng)期瑜伽還可以幫助我們活血暖體，所以說在這個(gè)冬季，練習(xí)經(jīng)期瑜伽真的非常適宜。