現(xiàn)代科技十分發(fā)達，抗衰老的藥物也層出不窮。俗話說，是藥三分毒，但凡可以快速見效的，總是要付出代價的，因為畢竟是化學成分嘛。如何安全有效的抗衰老呢?今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動作進行練習，練習瑜伽留住青春。
靠墻倒立式是抗衰老的必做動作，練習這一姿勢，可以提神解乏，促進我們的血液循環(huán)，有排毒養(yǎng)顏抗衰老效果明顯。
1. 靠墻倒立式
心靈的沉寂，給予心臟一定的休息時間，輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的午睡，它可以讓你醒后更加清醒。
如何做
坐在地板上，雙腿伸直，讓你臀部和雙腿緊貼于垂直的墻壁，同時肩部緊貼地板。
練習這一制度可以幫助我們提高身體機能，使我們的身體煥發(fā)年輕狀態(tài)，堅持練習這姿勢還有養(yǎng)顏的功效。
在腳跟在墻上休息。雙手放在身體兩側或小腹上，這個姿勢持續(xù)5分鐘。然后下來，彎曲膝蓋滾動右側，慢慢地做成一個盤坐的姿勢。
這個姿勢實際上是一種溫和的反轉式瑜伽動作，當你做這個向下V字型的姿勢，可以增強你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，并改善消化。
2. 倒"V"式
這個姿勢實際上是一種溫和的反轉式瑜伽動作，當你做這個向下V字型的姿勢，可以增強你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，并改善消化。還有抗衰老的功效。
如何做
這一姿勢應該如何練習呢?其實這一姿勢非常簡單，堅持這一姿勢的練習可以幫助我們緩解身體疲勞，有補氣養(yǎng)顏的功效。
雙手撐在瑜伽墊或者硬木板上，用膝蓋和臀部支撐起你的身體做成一個倒V的姿勢，固定好腳趾的重心，慢慢伸直雙腿，底下頭，至少深呼吸5次，好持續(xù)一分鐘。
3. 肩部倒立式
對淋巴的血液流動是一個巨大的推動力，伸展頸部肌肉的緊張，調節(jié)腿部的疲勞。
如何做
一開始就背部著地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速彎曲手肘，用手支撐住臀部。
然后向上延伸你的雙腿，保持你的后腦勺、頸子、肩膀、手肘在地板上，腳趾要在眼睛垂直的上方，這個動作至少需要深呼吸5次，持續(xù)1分鐘，然后輕輕的下來，先彎曲膝蓋，慢慢地躺下來。
練習瑜伽為什么可以抗衰老
第一，練習瑜伽強迫改變重力的方向
這一點是十分必要的，多年來由于不良的生活習慣讓我們的身體變得非常紊亂。從某種意義上說，絕大多數時候你是依靠重力而生活，那么現(xiàn)在需要花一點時間暫停一下自然的衰老。
另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。
這一點喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時，每周7天像這樣工作，你不會期望有一點點的放松嗎?
第二，倒置可以幫助淋巴中的血液流動
淋巴系統(tǒng)是一個管道及腺體，起著廢物收集和提供免疫細胞到整個身體的作用。
但是，淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣，它沒有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。
當你去顛倒，淋巴結可以更加容易的流動。當你偏向右側時，淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當你的免疫力高，你就不太容易生病。
嘗試做一個倒立的瑜伽動作，每天只需要幾分鐘，通過幾天的訓練，看看你的臉是不是煥發(fā)出以前沒有的生機和活力?
瑜伽生活——抗衰老的小細節(jié)
抗衰老秘籍1：保證充足睡眠
提前15分鐘睡覺，建立一個黑暗的入眠環(huán)境，以便更快的入睡。除此外，每天必須保證有8小時的睡眠時間，下午3點后盡量避免喝咖啡，晚上睡前3小時好不要上網，再精彩的新聞都沒有你的肌膚重要。
抗衰老秘籍2：不酗酒不抽煙
無論你現(xiàn)在在做什么，你都要對你以后的肌膚負責。吸煙對于保持完美肌膚而言絕對稱得上是殺手級的行為，吸煙過度會破會膠原蛋白和彈性蛋白。
當然酗酒也是皮膚的殺手，一杯以上的酒能加速血液流動，長時間酗酒的行為會導致肌膚松弛。
還有一點，吃太多的糖對肌膚也不太好哦，當然不是指你的腰圍會增加，過度的糖會對你的肌膚有負面影響。
