腸道是非常重要的身體器官，只有我們的腸道保護年輕活力，我們的健康才能有保障。那么，腸胃不好怎么調(diào)理呢?調(diào)理腸道，及時清腸是關(guān)鍵。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)以下理療瑜伽動作可以幫助我們及時清理腸道，為我們的健康添活力。

　　下面我們就和大家一起來了解一下，瑜伽清腸練習(xí)究竟應(yīng)該如何開始。來了解一下吧!對我們的健康很有幫助哦！

　　瑜伽腸道清潔排毒法的過程

　　一、如果是今天早上做瑜伽腸道清潔排毒法，必須空腹，早上不能吃任何東西，而昨天晚餐要吃的清淡。

　　二、準(zhǔn)備1000ml的純凈水，1000ml的生理鹽水，這鹽水可以到藥店里去買，也可以自制，大概1000ml開水里放8～9克的鹽，一起在鍋里燒開，先保溫起來。

　　準(zhǔn)備好這些對我們下面的清腸瑜伽練習(xí)就非常有幫助了，堅持這樣的生活習(xí)慣，可以時常保持我們的腸道處于非常年輕的狀態(tài)下。

　　還要準(zhǔn)備1000ml的白開水，喝的時候加入一小勺子蜂蜜，家里有結(jié)合營養(yǎng)素的可以準(zhǔn)備一粒，沒有也可以不吃。

　　三、先做一下熱身，從頭到腳的先活動一下關(guān)節(jié)，頭、肩膀、腰腹、膝蓋、腳踝做一些相關(guān)的運動，大概5分鐘的熱身。

　　四、迅速喝下準(zhǔn)備好的1000ml的純凈水，第一次喝可能會感覺喝不下，要吐，但要堅持，用意念去感覺這水從上到下的更好的將腸道洗的更健康了。

　　五、開始第一個瑜伽動作，摩天式，做六組。

　　摩天式

　　摩天式的練習(xí)可以幫助我們快速有效的清理腸道，有排毒通便的功效。

　　站立，雙腳微微打開，雙手十指交叉自體前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，吸氣，慢慢踮起腳尖向上伸展，呼氣，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。

　　在此保持5秒順暢呼吸，再次呼氣時放下雙腳，雙手翻轉(zhuǎn)松開放落身體倆測。

　　功效

　　滋養(yǎng)和增強了脊柱神經(jīng)，伸展整條脊柱、腹內(nèi)臟器和腹肌，舒緩背部的脹痛，美化大臂，還可緩解便秘。

　　風(fēng)吹樹式，兩邊各六組。

　　風(fēng)吹樹式

　　站立，吸氣，雙手自體側(cè)向上高舉過頭頂，雙手合十，呼氣時，身體向右側(cè)彎曲，保持5秒，吸氣，身體回正，然后再換做左側(cè)。

　　功效

　　平衡左經(jīng)、右經(jīng)的氣息，靈活身體、去除側(cè)腰的贅肉和脂肪。美化腰圍曲線，促進腸胃蠕動，旺盛消化過程，促進腋下淋巴排毒，減少大臂贅肉。

　　腰旋轉(zhuǎn)式，左右各六組。

　　腰旋轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳微微打開，吸氣，又手臂自體側(cè)平舉，呼氣時，保持髕部以下不卻，雙臂帶動上體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　轉(zhuǎn)到極限處，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長的呼吸。

　　隨著每次呼氣，加強扭轉(zhuǎn)的強度。再次吸氣時打開雙臂，帶動上體回到正前方。呼氣，再做另一側(cè)。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉，矯正各種狀態(tài)的不良。

　　瑜伽飲食——清腸吃什么

　　1、空腹喝蜂蜜

　　自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　2、多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

　　黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

　　3、空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸被迅速排出體外。