4、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

　　因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

　　5、每天攝取一定量的維生素排毒

　　維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

　　6、多吃番薯排毒

　　番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。

　　其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。

　　練習(xí)理療瑜伽，為健康添活力

　　眼鏡蛇扭動式，左右各6次。

　　眼鏡蛇扭動式

　　仰臥，雙手掌心向下指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴或者額頭放落于墊子上，吸氣，借助雙手支撐的力量，慢慢的抬高上半身。

　　髂骨要牢牢的壓在墊子上，腹部盡量向下壓送。呼氣時向左轉(zhuǎn)動身體，眼睛看向右腳跟。

　　在此停留5秒，正常呼吸，吸氣時將身體回到正中，呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向左腳跟，稍停留。

　　功效

　　對腹內(nèi)臟、腸的益處很明顯，不但可以緩解腹脹氣、便秘，還可以調(diào)理甲狀腺，背部的脹痛也會好轉(zhuǎn)起來。

　　腿旋轉(zhuǎn)式，單腿、雙腿逆時針、順時針各轉(zhuǎn)六次。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　仰臥，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，吸氣，抬左腿，注意膝蓋伸直，配合順暢呼吸。

　　左腿順時針大限度地劃六圈，盡量保持骨盆的穩(wěn)定，背部不要拱起。

　　然后逆時針方向旋轉(zhuǎn)六圈。接下來，換右腿，同樣是順時針六圈，逆時針六圈。

　　后雙腿并攏，吸氣向上抬起雙腿，配合順暢呼吸，先順時針六圈，再逆時針六圈，注意雙腳雙腿并攏，穩(wěn)定骨盆。

　　功效

　　骨盆穩(wěn)定性得到鍛煉，加強(qiáng)了大腿肌，腹部和大腿區(qū)域的贅肉被消除，調(diào)整了消化系統(tǒng)、緩解便秘，還靈活了髖關(guān)節(jié)。

　　磨豆功，左右各轉(zhuǎn)六次。

　　磨豆功

　　雙腿向前伸直坐于地墊之上，挺直腰背，吸氣，雙臂向前平舉，雙手十指交叉相握，呼氣。

　　以髖為基點(diǎn)，挺直腰背向前推送身體到極限，然后推向右方，吸氣時推向后方、左方，方法就是以向前、右、后、左的推送方式劃圈。

　　六圈完畢，換方向，由向前、左、后、右的方向劃圈。

　　功效

　　所有的腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們充滿活力。靈活腰椎、消除腰部多余贅肉。還可有效緩解便秘、排除腹脹氣。

　　第一遍六個動作做完，迅速的喝下1000ml的生理鹽水，再繼續(xù)上面的六個動作。

　　第二遍六個動作做完，將加過蜂蜜的1000ml溫水，連同復(fù)合維生素一起喝下，沒有的可以不吃維生素。然后繼續(xù)上面的六個動作。在整個運(yùn)動過程中，有任何便意，請立即上廁所，上完繼續(xù)練習(xí)。

　　運(yùn)動完畢，仰臥二十分鐘休息。