受到傳統(tǒng)思想的影響，日常生活中，根據(jù)一個(gè)人的肌膚白皙程度似乎可以決定其顏值的高低。所以說(shuō)，美白很重要，那么，美白的方法有哪些呢?小編今天和大家分享一個(gè)美白妙招——練習(xí)美容瑜伽。大家可以跟著以下瑜伽入門(mén)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，都是非?；A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，相信大家會(huì)喜歡的。

　　很多的瑜伽教練都說(shuō)，瑜伽美白，練習(xí)光澤式是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。下面，我們就和大家從光澤式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　光澤式

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　步驟一

　　站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，做深呼吸。

　　大家可別小看了這樣的呼吸練習(xí)，通過(guò)這樣的呼吸，可以幫助身體廢氣的全部排出，還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏。

　　步驟二

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四

　　緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　通過(guò)上面的練習(xí)，我們的臉部肌膚就會(huì)有非常明顯的改善，堅(jiān)持練習(xí)還有預(yù)防衰老，祛皺的功效。

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　步驟二

　　吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺(jué)舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　瑜伽飲食——美白食物

　　櫻桃

　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止，不要過(guò)量。

　　番石榴

　　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛(ài)美的美眉可以多吃。