瑜伽是一項(xiàng)非常受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友都應(yīng)該知道練習(xí)瑜伽的好處有很多，比如說(shuō)：通經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)血養(yǎng)顏是瑜伽的功效之一，這應(yīng)該算是一項(xiàng)瑜伽常識(shí)了。今天，小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們舒筋活血，有很好的養(yǎng)顏效果。

　　下面我們就和大家從站立直角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!這是一個(gè)非?；A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有改善面部氣色的效果。

　　推薦姿式1：站立直角式

　　1.站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。

　　通過(guò)上面兩個(gè)步驟的練習(xí)，可以達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。

　　3.呼氣，上身向前平行于地面。

　　4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

　　推薦姿勢(shì)2：反功三角式

　　1.站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時(shí)候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　推薦姿勢(shì)3：坐立鷹爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。

　　推薦姿勢(shì)4：?jiǎn)文_V字式

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4.吸氣，交替練習(xí)。

　　推薦姿勢(shì)5：風(fēng)車(chē)式

　　1.站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。

　　2.吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。

　　3.呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落。

　　4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

　　瑜伽常識(shí)——吃什么活血養(yǎng)顏

　　當(dāng)歸紅棗煲雞腳

　　材料

　　雞爪5個(gè)，豬肉(瘦)50克，當(dāng)歸5克，棗(干，大)4顆，桂圓(干)6顆，枸杞子1小把，食鹽1小匙，水適量。

　　做法

　　雞腳斬成小塊，瘦肉切塊，紅棗、枸杞、桂圓和藥材洗凈。

　　鍋中燒水，水開(kāi)后放入雞腳和瘦肉焯燙。

　　焯燙后撈出，沖洗干凈表面浮沫，放入燉盅，加入紅棗、枸杞、桂圓和藥材，加足量水。

　　隔水燉2-3個(gè)小時(shí)。

　　喝之前加入少許鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　在粵菜中，當(dāng)歸是一種常用來(lái)煲湯或燉肉的藥材，它甘溫質(zhì)潤(rùn)，可以補(bǔ)血活血，還可以消腫止痛。而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，當(dāng)歸可以調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便，對(duì)貧血也有一定幫助。