瑜伽的好處——瑜伽幫你活血養(yǎng)顏

　　1.移動(dòng)的冥想

　　作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖。

　　雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。

　　吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。

　　吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　作用

　　滋養(yǎng)容顏，強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　雙腳開(kāi)立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。

　　呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　3.戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式

　　作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

　　4.樹(shù)式

　　作用

　　補(bǔ)血養(yǎng)顏，改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部。

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的內(nèi)容，我們應(yīng)該都了解了練習(xí)瑜伽可以給我們的帶來(lái)的種種好處。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，還有非常好的滋養(yǎng)容顏的功效。堅(jiān)持上面的瑜伽練習(xí)，你就會(huì)成功變身美麗優(yōu)雅的氣質(zhì)女王。