胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素。維生素a可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。

　　另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。

　　西紅柿

　　西紅柿西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低，酸性汁液豐富，含有豐富的茄紅素，同時(shí)，西紅柿不但含有去除自由基的茄紅素，也含有很多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、維他命C、優(yōu)質(zhì)的食物纖維及果膠等高價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)成份。

　　芹菜

　　芹菜是感光食物，如果在白天食用可能會(huì)令你變黑。不過(guò)，是芹菜里的有機(jī)鉀，它是一種重要的電解質(zhì)，能幫助清潔你的細(xì)胞。

　　要記得，芹菜葉子中的鉀含量要比莖中的高得多，如果可能的話，盡量一起食用?？梢园亚o葉添加進(jìn)小點(diǎn)心或者涼拌菜里，或者與牛奶一起攪拌成果汁飲用，還有減肥的功效。

　　幫助你抗衰老的瑜伽動(dòng)作

　　1、蓮花坐

　　像蓮花一樣盤(pán)坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。進(jìn)行一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。

　　背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　錯(cuò)誤示范

　　胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中間有凹槽。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　可以四指并攏和拇指形成一點(diǎn)，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點(diǎn)集中。

　　4、睜大

　　完成呼氣后，放松你的整個(gè)臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

　　5、頭部側(cè)伸展

　　經(jīng)過(guò)熱身后，臉部得到松弛。接下來(lái)可以做以下姿勢(shì)，從頭頂?shù)街讣獾纳煺?，改善血液流?dòng)，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢(shì)。

　　兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過(guò)頭頂，中指和無(wú)名指按住眼尾角。

　　將頭向右側(cè)傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。

　　張開(kāi)口，把舌頭向右頸部伸出，通過(guò)口腔呼吸。

　　左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。

　　另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。