每個女性朋友都希望擁有一副前凸后翹的好身材。如何才能擁有這般非常完美的身材呢?練習減肥瑜伽是一個很好的選擇!今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽入門動作，大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行一些練習，堅持練習就可以讓我們的身材更加迷人。

　　話不多說，下面我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習下面的這組瑜伽動作可以幫助我們消滅小肚腩。

　　動作一

　　1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。

　　2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。

　　注意了，呼吸在減肥瑜伽的練習中有非常重要的地位，建議大家重視瑜伽呼吸，瑜伽呼吸可以幫助我們呼出體內的廢氣，拒絕虛胖體質。

　　3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　動作二

　　1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。

　　2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。

　　上面的動作練習可以幫助我們塑造纖細的小蠻腰，建議久坐一族多加練習。

　　3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　動作三

　　1.雙腿跪地與髖關節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。

　　2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓。

　　3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　動作四

　　1.坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直。

　　2.吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。

　　3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　瑜伽常識——瑜伽練習的飲食要求

　　訓前兩小時左右進食，保證能源供給

　　如果運動前幾分鐘才吃東西，消化未完很可能會有腸胃不適，這一點相信很多吃完再運動的人已經體驗過了。

　　記得有次在健身房看見一個私教帶人跑步，那人上跑步機跑了幾步就臉色煞白，私教也好像沒注意到，仍然在后面催促，過幾分鐘，那可憐人“哇”一口就把午飯吐出來了，滿跑步機履帶上都是。

　　吃了什么粒粒分明(當然我也沒敢仔細看)。霎時間那私教的臉跟可憐人上跑步機時候一樣煞白。

　　此外，不少做深蹲硬拉比較多的朋友都會佩戴訓練腰帶。訓練腰帶在訓練中會壓迫腹部。這雖然保護了脊椎，但也很容易讓人把腹內的食物吐出來。比如我以前看到過一個硬拉比賽里，口吐蛋白粉的小哥兒。

　　一般訓練前兩小時左右進食，既可以保證訓練中的能源供給，也可以保證食物已經被消化。

　　訓練前，不要攝入脂肪

　　于是，就有人問既然是這樣，那么訓練前吃脂肪類的食物可以嗎?比如士力架、巧克力等，這些食物熱量高糖分高、供能快，同時，脂肪含量還很高，導致GI值比較低。不是符合上文所說的訓練前要吃GI低食物的要求嗎?

　　可惜雖然高脂肪的食物GI值比較低，但是他們也并不是訓練前的理想飲食。

　　一方面，脂肪的攝入會影響訓練水平，限制血液流入肌肉，更重要的，健身前攝入脂肪，會影響你訓練時的生長激素(簡稱GH)生成水平。

　　在一項研究中，學者們讓受試者在訓練前分別攝入三種不同的食物，一種是0卡路里的安慰劑，一種是包含脂肪的液體食物，后還有高葡萄糖飲料。

　　研究發(fā)現，受試者在經過十分鐘高強度的自行車運動后，生長激素生成水平產生了非常明顯的差異。攝入高脂肪食物的小組，其生長激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半，連0 卡安慰劑組的一半都不到。