三、雞爪

　　說道雞爪，很多人的第一反應(yīng)應(yīng)該就是現(xiàn)在比較火的泡椒鳳爪，這是很多人都比較喜歡吃的一種食物，但是你知道嗎?

　　其實(shí)在雞爪當(dāng)中含有比較多的膠原蛋白。它有一個(gè)特點(diǎn)就是里面所含有的膠原蛋白分子是比較小的，所以把它吃進(jìn)肚子以后，膠原蛋白就會(huì)更加的有利于被人體所吸收。

　　那么我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候究竟應(yīng)該怎么吃它呢?很多人都比較的拒絕吃外面市場(chǎng)上賣的雞爪，因?yàn)椴恢浪募庸こ绦颍跃蜁?huì)比較擔(dān)心食品安全問題，那么在這樣的情況之下，我們就可以自己在家中做。

　　其實(shí)，在所有做它的方法當(dāng)中，放在鍋上蒸是好的方式，因?yàn)檫@樣就可以把它里面所含有的營(yíng)養(yǎng)成分全部保留，并且非常有利于人體的吸收。在蒸的時(shí)候，我們可以把里面加入一些調(diào)味料，這樣蒸出來的雞爪就會(huì)非常的鮮美可口。

　　四、魚皮

　　魚肉因其鮮美的口感，所以一直以來都深受我們的喜愛。但是魚皮呢?因?yàn)槠渫饷膊缓每?，而且口感也不鮮嫩，所以一直以來都不被我們所重視，而且有很多人都不愿意去吃它，但是你知道嗎?

　　其實(shí)在它當(dāng)中含有非常多的膠原蛋白，經(jīng)常吃它，就可以讓肌膚變得光滑細(xì)膩，并且由于魚本身生長(zhǎng)在水中，所以它受到的污染就會(huì)比較的少，而且它里面所含有的脂肪比較的少，所以吃它就不必?fù)?dān)心會(huì)造成發(fā)胖。

　　練習(xí)瑜伽讓肌膚吹彈可破

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。