練習(xí)瑜伽強(qiáng)壯筋骨

　　動(dòng)作一：拜日式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站姿，左腿向后伸出，放于墊上;屈右腿，右膝不超過腳尖。

　　合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。

　　保持該動(dòng)作30秒，換另外一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效解析

　　腰為腎之府，該動(dòng)作通過對(duì)下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部?jī)?nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。

　　動(dòng)作二：俯弓式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　俯臥，兩臂向后伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個(gè)呼吸;完全呼氣。

　　手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動(dòng)作30秒。

　　功效解析

　　俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動(dòng)作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。

　　動(dòng)作三：飛燕式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時(shí)向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。

　　功效解析

　　俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動(dòng)作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。

　　結(jié)語：冬季養(yǎng)生是一件對(duì)健康很有裨益的事情，今天我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們滋補(bǔ)腎臟有強(qiáng)筋健骨的功效，只要大家堅(jiān)持這樣的練習(xí)，就可以讓我們的身體時(shí)常保持青春活力，增強(qiáng)我們的身體機(jī)能。