2、核桃

　　核桃仁為胡桃核內(nèi)的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉。李時珍說：核桃能“補腎通腦，有益智慧”。核桃仁性甘溫，歸腎經(jīng)、肺、大腸經(jīng)。

　　功效

　　補腎溫肺，潤腸通便。核桃的食法很多，將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、萎、健忘、耳鳴、尿頻等癥。

　　3、西紅柿

　　西紅柿到底是水果還是蔬菜?曾經(jīng)引發(fā)過很激烈的爭論，后來定論為蔬菜類。但日常生活中很多人還是把它當做像水果一樣來吃，我就是這樣。

　　西紅柿的營養(yǎng)價值非常豐富。西紅柿又名蕃茄，番茄中含有豐富的維生素A、C及D，比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。

　　還主要含維生素B1、維生素B2、磷和煙酸、膽堿、胡蘿L素、蘋果酸、檸檬酸、糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等。

　　番茄是番茄紅素豐富的食物來源，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，能有效清除人體內(nèi)自由基。

　　功效

　　番茄紅素可以預(yù)防和改善男性疾病，并能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質(zhì)量，降低不育的風險。番茄紅素還能預(yù)防前列腺癌的發(fā)生。

　　4、荔枝

　　荔枝素有“嶺南佳果”之美譽，不但肉質(zhì)脆嫩，清甜可口，而且營養(yǎng)豐富，每100克荔枝含蛋白質(zhì)0.9克、脂肪0.2克、碳水化合物14克，還富含多種人體必需的微量元素和維生素。

　　荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。

　　荔枝核的作用

　　理氣，散結(jié)，止痛。用于疝氣痛，鞘膜積液，睪丸腫痛，胃痛，痛經(jīng)。用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。

　　補腎的瑜伽練習

　　胸式呼吸

　　做法

　　胸式呼吸時瑜伽呼吸里面一個非常經(jīng)典的呼吸法，這也是我們務(wù)必要學習的瑜伽呼吸。來了解一下吧!

　　盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　全弓式

　　練習功效

　　這個瑜伽體式對男性而言不僅可以補腎壯陽，還可促進全身的血液循環(huán)。

　　對女性而言還可以豐胸。注意，練習該動作時候要盡量前屈我們的身體。另外，通過向后扳腰，可矯正姿勢，解消酸痛。

　　練習步驟

　　動作1

　　首先俯臥在瑜伽墊上，額頭著地。兩手從外側(cè)緊緊地抓住腳踝。

　　動作2

　　這時候，要放松全身，吸一口氣。然后一邊抬起腿，拉緊腿隨之抬起上體。注意不要彎曲肘部。一邊呼氣一邊返回到動作1。以上動作做3組。

　　動作3

　　盡可能抬起腿和上體。保持5～10秒的自然呼吸。

　　動作4

　　放下上體和兩腿。俯臥，喘氣放松。