今天我們和大家一起來認(rèn)識(shí)一個(gè)生龍活虎的百歲壽星也是中國第一瑜伽老人——沈老先生，來跟著沈老師學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你百歲不老，別說你不信，沈老壽星就是一個(gè)很好的例子哦!稍后，我們會(huì)分享具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟。
不知道大家對(duì)沈老師了解多少，首先，我們還是先來熟悉一下這位百歲壽星吧!
“中國第一瑜伽老人”沈老師是一位83歲的老人，看起來很普通的他，卻有著一段很不平凡的經(jīng)歷。沈老師從62歲疾病纏身時(shí)開始練習(xí)瑜伽，到目前身體健康，還能夠做出專業(yè)瑜伽教練也認(rèn)為是高難度的動(dòng)作。他的事跡被很多電視臺(tái)等幾十家主流媒體報(bào)道過。
2011年10月27日，某養(yǎng)生俱樂部邀請(qǐng)到了沈老師，給我們上了一堂生動(dòng)的瑜伽課。 瑜伽課先從活動(dòng)腳腕，活動(dòng)胯部開始，沈老邊講解，邊示范動(dòng)作。
沈老說，練習(xí)瑜伽是一個(gè)需要不斷堅(jiān)持的過程，很多的姿勢(shì)看起來復(fù)雜，只要堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)學(xué)會(huì)，而堅(jiān)持練習(xí)這些姿勢(shì)會(huì)讓我們的身體越變?cè)綇?qiáng)。
放松活動(dòng)的方法確實(shí)很簡單，放松活動(dòng)持續(xù)了二十分鐘，從腳趾到腳踝到胯部，從手指到手腕到肩膀，感覺真是太簡單了。
下面我們一起來學(xué)習(xí)一下讓百歲老人沈老師依舊生龍活虎的瑜伽是應(yīng)該如何練習(xí)!
動(dòng)作一：橋式
準(zhǔn)備動(dòng)作
仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。
我們的準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
步驟
將我們的臀部向上弓起，吸氣。分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推，然后再放下回到準(zhǔn)備時(shí)的姿勢(shì)。
緩慢重復(fù)10到15次。然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。
動(dòng)作二：踢腿動(dòng)作
準(zhǔn)備動(dòng)作
側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。
步驟
將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下。放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。
重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。
注意事項(xiàng)
讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
瑜伽飲食——吃什么強(qiáng)筋健骨
一、沙鍋蹄筋
材料
半油發(fā)豬蹄筋250克。
調(diào)味料色拉油、胡椒粉、姜片、蔥段、味精、鹽、黃酒、鮮湯。
做法
1、將豬蹄筋切成6cm的長短，放入沸水里稍微湯一下，然后撈出沖涼，瀝干。
2、取一大砂鍋，倒入豬蹄筋、黃油、鮮湯、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，再蓋上蓋子，繼續(xù)燒到豬蹄筋變糯。
3、油鍋燒熱，放蔥姜炒一下，然后揀出，將這個(gè)燒好的油倒入砂鍋里，繼續(xù)煮，等湯變成乳白色后，撒胡椒粉即可。
功效
強(qiáng)筋健骨，滋潤肌膚。
