二、炒腰花

　　材料

　　豬腰2個(gè)。

　　調(diào)味料

　　醬油6克，胡椒粉1克，香油、香醋、鹽各2克，斜蔥段3克，色拉油100克，水淀粉5克，料酒10克。

　　做法

　　1、豬腰清理干凈，先切花刀，后切成菱形塊，加水淀粉、料酒攪拌下。

　　2、油鍋燒至四成熟時(shí)，倒入腰花，過(guò)油撈出。

　　3、原油鍋加蔥，炒香倒入醬油、香醋、鹽、料酒，燒沸后勾芡下，然后倒入腰花炒勻，裝盤(pán)、淋香油、撒胡椒粉即可。

　　功效

　　強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)腎養(yǎng)肝。

　　練習(xí)瑜伽助你活絡(luò)筋骨

　　1、鷹式

　　站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過(guò)左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過(guò)右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

　　站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹(shù)擺式

　　樹(shù)擺式也是瑜伽入門(mén)的經(jīng)典動(dòng)作，適合絕大多數(shù)的人群練習(xí)。下面我們一起來(lái)了解一下吧!

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手做成手槍手勢(shì)指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅(qū)平衡式

　　站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢(shì)。

　　平趴于健身毯上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

　　做到這個(gè)步驟的時(shí)候，我們不免會(huì)感到身體有些疲倦，這個(gè)時(shí)候就需要放松一下身體哦。

　　放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過(guò)并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上。

　　雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部盡量向上抬起。

　　5、尸體式

　　平躺于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　6、膝靠胸式

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。

　　不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。