從零開始練瑜伽——瑜伽呼吸的關鍵點

　　關鍵點1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　關鍵點2

　　當我們在反復在強調著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　關鍵點3

　　困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。

　　經常練習瑜伽的朋友會發(fā)現(xiàn)當我們練習肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候，我們的呼吸節(jié)奏明顯是不一樣的。

　　關鍵點4

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

　　因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。

　　面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　瑜伽入門練習

　　T式瑜伽

　　step1

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。

　　step2

　　保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。

　　step3

　　手臂在身體兩側抬平伸直，手心向內，保持片刻，做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。

　　半月式

　　step1

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉移到右腿和右手臂。

　　step2

　　上身向左側扭轉，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。

　　三角式

　　step1

　　山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側扭轉，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。

　　step2

　　向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。

　　step3

　　頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。