四式塑身瑜伽動(dòng)作

　　姿勢(shì)一

　　step1

　　雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)?？s緊肚臍，肛門。

　　step2

　　一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。

　　step3

　　吐氣的同時(shí)將我們的上半身彎曲，將我們的雙手置于體側(cè)。如果做這一動(dòng)作感到吃力的話就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。

　　姿勢(shì)二

　　step1

　　雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力。

　　step2

　　縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　姿勢(shì)三

　　step1

　　左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。

　　step2

　　吐氣的同時(shí)將收縮我們的肚臍，將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時(shí)將我們的雙手支撐與地面，慢慢地后腿使雙腳并攏即可。

　　step3

　　一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　姿勢(shì)四

　　step1

　　雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。

　　step2

　　頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　結(jié)語：想要通過練習(xí)瑜伽達(dá)成減肥瘦身的目的，就應(yīng)該多了解瑜伽相關(guān)的知識(shí)，我應(yīng)該先知道瑜伽是什么?怎么練瑜伽?瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)有哪些?在了解了這些知識(shí)之后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，你就可以輕松完成瘦身的目的。