久坐一族的小肚子很容易發(fā)胖，如何瘦肚子呢?我們今天和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)下面的減肥瑜伽動(dòng)作就能可以幫助我們輕松瘦肚子，如果你想擁有平坦而性感的小肚子，不妨現(xiàn)在起跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧!
首先，我們和大家分享三個(gè)可以幫助我們收緊腹部肌肉的瑜伽動(dòng)作，分別是：“臍下練習(xí)”和“腹外斜肌練習(xí)”還有“揉捏腹部”。這三個(gè)瑜伽動(dòng)作是熱身動(dòng)作。
臍下練習(xí)
上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)， 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)后， 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部
顧名思義，就是通過(guò)按摩和揉搓我們的腹部來(lái)實(shí)現(xiàn)收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動(dòng)作吧!
“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
瘦肚子瑜伽練習(xí)
動(dòng)作一
四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開(kāi)始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二
平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，放松身體，來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。
練習(xí)完這一姿勢(shì)，我們需要感受一下自己的身體變化，你是否疲倦感了呢?這時(shí)候你應(yīng)該放松一下身體，在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
動(dòng)作三
平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開(kāi)兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四
左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作五
背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動(dòng)作六
保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。
注意事項(xiàng)
平時(shí)注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅(jiān)持下來(lái)，你的“小肚腩”很快就不見(jiàn)了。
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí),下身固定不動(dòng)， 仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
瑜伽飲食——減肥食譜低卡路里排行榜
芹菜
減肥食物熱量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。
同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
黃瓜
減肥食物熱量：15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
小技巧
但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
