今天我們和大家一起來學習一下7日速效瘦身瑜伽，7日速效瘦身瑜伽可以幫助我們在短短的一周時間里完成我們的減肥目標。想要快速減肥的朋友不妨從零開始練瑜伽，跟著我們下面的瑜伽動作進行練習，當然，搭配瘦身瑜伽飲食會讓我們的減肥效果更出色哦!

　　下面，我們就和大家從曲線扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習吧!注意，在練習之前大家不妨先做個簡單的熱身哦，這是非常有必要的。

　　7日速效瘦身瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　step2

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　7日速效瘦身瑜伽動作：蝗蟲式

　　蝗蟲式，大家應(yīng)該不會感到陌生吧!這一姿勢對塑造纖細的腰部線條是非常有幫助的。

　　step1

　　躺姿，面部向下。掌心向下注意貼緊我們的身軀。并攏我們的雙腿，下巴接觸地面。吸氣的同時將我們的右腿向上伸展即可。

　　step2

　　左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　7日速效瘦身瑜伽動作：美腿式

　　step1

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　呼吸的時候，要注意將我們的身體放松，只要保持呼吸節(jié)奏均勻的進行，還有我們的身體足夠放松，就能達到非常好的減肥效果。

　　step2

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　7日速效瘦身瑜伽動作：半蹲式

　　step1

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

　　step2

　　再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　7日速效瘦身瑜伽動作：抬腿式

　　step1

　　跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。

　　step2

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　7日速效瘦身瑜伽動作：彎腰式

　　step1

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　step2

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　7日速效瘦身瑜伽動作：弓步式

　　step1

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　step2

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。