7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：伸展式

　　step1

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　step2

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：緊縮式

　　step1

　　坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　step2

　　仰躺，腳稍微張開(kāi)，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無(wú)限制。注意放松身體，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　瑜伽飲食——這7天應(yīng)該怎么吃

　　7日速效瘦身食譜——周一

　　早餐

　　白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。

　　午餐

　　冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟。

　　晚餐

　　蘋(píng)果。也建議多吃冬瓜。

　　推薦理由

　　冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　7日速效瘦身食譜——周二

　　早餐

　　茶蛋1個(gè)、米粥1碗。

　　午餐

　　炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。

　　晚餐

　　香蕉。

　　推薦理由

　　韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　7日速效瘦身食譜——周三

　　早餐

　　麥片粥1碗。

　　午餐

　　海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

　　晚餐

　　黃瓜。

　　推薦理由

　　海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。