練習(xí)瑜伽清理腸胃

　　戰(zhàn)斗式(一、二)

　　以山式站立，腿部分開(kāi)三個(gè)肩寬，深吸氣,雙臂上舉過(guò)頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開(kāi)90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。

　　頭部向上，從尾骨開(kāi)始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。

　　吸氣，打開(kāi)雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

　　頭觸膝式(加強(qiáng)側(cè)伸展式)

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開(kāi)，左腳尖內(nèi)收，身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個(gè)呼吸，感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。

　　深深的吸氣，雙手臂帶動(dòng)你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　下蹲式

　　雙腳跟相對(duì)分開(kāi)一個(gè)肩寬，腳尖向外打，兩手平行于雙肩掌心向上，微曲雙肘。

　　吸氣，延伸脊柱，呼氣，下蹲，雙膝向外打開(kāi)，同時(shí)掂起你的腳尖，保持3個(gè)呼吸。吸氣，回正。

　　加強(qiáng)腳踝與雙膝的力量，燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪，使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌，搓熱。

　　吸氣，雙腳著地，呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝，放松剛才的緊張。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都想擁有健康的腸胃，今天我們和大家分享了一些瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們徹底的為腸胃排毒，想要擁有健康的腸胃就不妨跟著上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!我們相信只要堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有健康的腸胃。