生病對于我們而言是一種非常痛苦的體驗，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們增強身體機能，減少病患發(fā)生的理療瑜伽動作，如果你想讓自己這十年內(nèi)無大病侵害，那么不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽動作讓疾病繞道走。

　　下面，我們就和大家從雙角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽動作可以幫助我們滋養(yǎng)身體器官，提高免疫力。

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的避免呼吸疾病的發(fā)生。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以很好的滋養(yǎng)我們的頭部，有非常好的補腦效果，堅持練習(xí)這一姿勢可以緩解健忘癥，提高我們的工作效率等等。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　瑜伽飲食——這樣吃讓你不生病

　　1、水煮花生米

　　專家介紹，氣血虧虛似乎和女人更“親密”。元代醫(yī)家朱丹溪曾說“女子陰常不足，陽常有余”，因為女性一生經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳，都需要損失大量的精血津液，即傷陰。

　　所以相對于男人，女人更需要補氣血。由于氣血的消耗往往是造成女人氣血虧損的原因，所以造血的原材料——鐵質(zhì)就顯得尤為重要，女人補血要補鐵。

　　花生米是補氣血的“良藥”，尤其是在女性經(jīng)期過后，需要補充流失掉的鐵。但好是用水煮，補陰作用尤佳。炸花生米油脂含量高，吃多了還易“上火”。