很多的人都知道瑜伽對(duì)我們的女性減肥塑身有很大的幫助，而其實(shí)瑜伽練習(xí)對(duì)兒童的健康成長(zhǎng)也有大有裨益!下面我們就和大家一起來(lái)了解一下兒童練習(xí)瑜伽的好處，以及兒童應(yīng)該如何從零開始練瑜伽，稍后我們會(huì)分享具體的兒童瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下哦!
首先，我們和大家先來(lái)看一組心理調(diào)查報(bào)告，這是一份來(lái)自美國(guó)的調(diào)查報(bào)告，調(diào)查對(duì)象是兒童以及青少年的健康情況。
瑜伽是一種良藥
美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查表明，近三分之一的孩子，年齡在8歲至17歲表示，他們新的健康調(diào)查顯示，他們的健康常與壓力相關(guān)，如頭痛胃痛等 ， 瑜伽可以解決這些，即使對(duì)那些年齡小于8歲的孩子來(lái)說(shuō)也是這樣。
“在某種程度上來(lái)說(shuō)，孩子在少年時(shí)調(diào)節(jié)壓力的方式，也能反映出他們成年以后應(yīng)對(duì)壓力的方式，所以，幫他們找到應(yīng)對(duì)焦慮的方法是非常重要的”，古吉特說(shuō)。事實(shí)上，瑜伽教練也提出，“壓力只是一種因素”。
相關(guān)負(fù)責(zé)人說(shuō)：“在面對(duì)暴力的時(shí)候，父母不在身邊，練習(xí)瑜伽可以幫助兒童緩解恐懼，撫平內(nèi)心的焦躁。”
“在城市內(nèi)孩子們面對(duì)暴力，槍擊，父母不在身邊甚至失去父母。“我想如果瑜伽可以起到作用，它就可以在任何方面起作用”，
瑜伽能讓人變得平靜
一項(xiàng)調(diào)查顯示，64%的練習(xí)瑜伽者是更平靜的，更放松的，學(xué)習(xí)瑜伽后，壓力都減輕了?，F(xiàn)在亞特蘭大和印第安納州中部的組織建立了瑜伽學(xué)校。同時(shí)，瑜伽已經(jīng)引起全國(guó)醫(yī)生的重視。
在全國(guó)各地的領(lǐng)先醫(yī)療中心都設(shè)置了瑜伽課，其中包括紐約市的兒童醫(yī)院，和地方兒童研究醫(yī)院。 “我們的瑜伽項(xiàng)目還很年輕，但是醫(yī)生們很喜歡它，”職業(yè)治療師和瑜伽老師說(shuō)。她負(fù)責(zé)癌癥患兒的瑜伽項(xiàng)目。
和孩子一起的日子里，瑜伽的練習(xí)讓我們的孩子們都有了很大的改變，無(wú)論是從內(nèi)心還是身體上，都讓他們變得更加的強(qiáng)大了。
瑜伽讓孩子走出自閉癥
負(fù)責(zé)人說(shuō)：“眼下令人興奮的是瑜伽在改善自閉癥和其他方面病癥的效果。瑜伽練習(xí)者已經(jīng)親自驗(yàn)證過。當(dāng)她的女兒在兩歲時(shí)，被診斷為自閉癥，她的媽媽決定用瑜珈來(lái)幫助她。
她立即意識(shí)到用平緩呼吸的方法幫助她的女兒。 “當(dāng)與孩子們做瑜伽時(shí)，重要的一點(diǎn)是調(diào)節(jié)你的呼吸，”她解釋說(shuō)， “我已經(jīng)能夠通過讓她在我旁邊練習(xí)瑜伽，和她一起深呼吸來(lái)讓她平靜下來(lái)。”隨著女人的成長(zhǎng)，她用練習(xí)瑜伽的方式來(lái)解決面臨的健康問題。
她的左臀部?jī)?nèi)轉(zhuǎn)，非常疼，所以媽媽就在她左邊幫她。這讓她的左臀部與她的右臀部對(duì)稱。
同樣方式的運(yùn)用使她在睡覺前放松。她很少說(shuō)話的時(shí)候，媽媽就用按摩的方式和她溝通，按摩她的腳，說(shuō)：“要放松，呼吸”，然后上升到她的腿，肚子等。
“漸進(jìn)式放松和其他類型的引導(dǎo)冥想是瑜伽的重要組成部分”，創(chuàng)始人莎莉小姐解釋說(shuō)。她是兒童瑜伽的創(chuàng)造者和領(lǐng)導(dǎo)者。瑜伽需要被修改后再讓兒童練習(xí)。
它應(yīng)該用于較短的時(shí)間內(nèi)(“靜靜地坐在那里，甚至10到20秒就會(huì)讓孩子獲益良多”)，并可以通過其他活動(dòng)進(jìn)行，如吃飯或步行這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也可以包含瑜伽。
瑜伽可以刺激大腦發(fā)育
例如，一個(gè)孩子可以一邊走路一邊慢慢活動(dòng)她的腳，從腳跟到腳趾?；蛘咚梢跃捉朗澄锏耐瑫r(shí)注重味道和質(zhì)地來(lái)冥想。這些起到精神上的鼓勵(lì)作用。
對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，瑜伽只是生活的一部分，她沒想到和女兒一起練習(xí)瑜伽會(huì)讓她發(fā)現(xiàn)一個(gè)非盈利性組織，專門針對(duì)瑜伽自閉癥兒童和多動(dòng)癥兒童。
媽媽喜歡看其他孩子通過瑜伽找到平靜的感覺，就像她的女兒一樣。
“和我們教的小家伙一樣，可以在混亂的課堂時(shí)間找到平靜，”她說(shuō)， “有些孩子覺得很難坐住了，許多人激動(dòng)，但他們都以靜臥，深呼吸，和冷靜之類的動(dòng)作結(jié)束。
這是令人驚訝的，每一次的深度放松都是一個(gè)奇跡。”來(lái)自某大學(xué)的研究報(bào)告證實(shí)了媽媽的經(jīng)驗(yàn)。
事實(shí)上，一個(gè)為期六周的關(guān)于瑜伽項(xiàng)目的研究中，90%以上參加計(jì)劃的兒童年齡在6歲至1歲，都提高了學(xué)習(xí)成績(jī)。
研究人員認(rèn)為，瑜伽刺激增加了大腦化學(xué)物質(zhì)多巴胺，多巴胺與注意力，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)都有關(guān)。多動(dòng)癥兒童的多巴胺的含量水平是低的。
兒童應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽
引導(dǎo)，就像給孩子講故事
孩子和教練之間可能會(huì)存在語(yǔ)言障礙。因?yàn)殍べぎ吘故且豁?xiàng)蘊(yùn)涵哲理、調(diào)節(jié)心神的運(yùn)動(dòng)，即使在設(shè)計(jì)幼兒瑜伽教程時(shí)已經(jīng)考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因?yàn)闇贤ㄕ系K而制約孩子的想象。
所以在語(yǔ)言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達(dá)有點(diǎn)生澀，家長(zhǎng)就要用孩子平時(shí)習(xí)慣的說(shuō)法給他們解釋，比如“現(xiàn)在你變成一棵大樹啦”、“你是一朵小花兒，馬上就要開放了”，這樣孩子會(huì)在表演故事的氣氛中達(dá)到動(dòng)作要求。
鼓勵(lì)，玩耍才是孩子的任務(wù)
不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，家長(zhǎng)的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”，也就是說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂趣而已。
在課堂上，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們?cè)谖璧负屯嫠Ｖ型瓿蓜?dòng)作，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步，哪怕只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，也要讓他們感覺到自己的成功，如果是小班教學(xué)，好能讓每個(gè)孩子都有機(jī)會(huì)show一下自己喜歡并且得意的動(dòng)作。
大人要注意，寶寶要小心
如果孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。
