材料

　　山藥100克，粳米50克，桂圓15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。

　　做法

　　將山藥去皮，切成薄片;粳米淘洗干凈;山藥片與桂圓、荔枝、五味子、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥;加白糖調(diào)味即成。

　　2、枸杞花生粥

　　中醫(yī)認為枸杞子養(yǎng)肝、補腎、潤肺、美膚、益顏、延緩衰老。所以，它常常被當作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥?；ㄉ泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素，經(jīng)常食用可以起到滋補益壽的作用。

　　材料

　　糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。

　　做法

　　花生熱水浸泡2小時，去衣。枸杞浸泡待用，紅棗洗凈去核切碎，菊花用清水漂過。兩種米混一起淘凈浸泡2小時。放高壓鍋，與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。

　　3、黑米紅棗粥

　　從中醫(yī)的角度講，黑色對應(yīng)的是腎，所以黑米具有補腎氣的作用，此外黑米還有開胃益中、健脾活血、明目的輔助功效。黑米適應(yīng)少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛的人群食用。

　　此粥的輔助功效不言而喻，具有補腎養(yǎng)腎的輔助功效，還具有健脾益胃、改善消化不良。

　　材料

　　黑米80克，大米20克、紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。

　　做法

　　黑米淘洗干凈，浸泡5小時;大米洗凈，浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分鐘，用白糖調(diào)味即可。

　　理療瑜伽——幫助女人補腎

　　1、轉(zhuǎn)胯回旋

　　分開我們的雙腿，使之和我們的肩膀一樣的寬度。兩只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要彎曲就行。

　　注意這時候我們做水平位置的旋轉(zhuǎn)動作。再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動。

　　速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。如此反復各做10—20次。

　　練習該動作的時候要注意將自己的上半身保持豎直的狀態(tài)。

　　2、雙手攀足

　　這是一組非常容易入手的睡前瑜伽動作，大家在練習的時候要多感受一下自己的身體變化哦!

　　盡量達到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　仰臥床上。雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點。用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬。兩腿微彎曲，兩臂自然下垂。

　　雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動。

　　并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。