每個(gè)人都有屬于自己的一套潤肺方法，今天小編就和大家分享一下我們的潤肺方法——練習(xí)理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們緩解肺部不適，還有很好的清肺解毒的作用，想要潤肺的朋友大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　頂峰式是我們今天我們要和大家分享的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作。練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們提高心肺活力。

　　動(dòng)作一：頂峰式

　　體式介紹

　　這個(gè)體式看起來很像個(gè)等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個(gè)部分的運(yùn)作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。

　　在動(dòng)作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。

　　1、放松我們的身體，盤腿而坐。

　　兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。

　　雙臂與大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

　　2、吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。

　　抬起我們的臀部的時(shí)候，要注意將我們的頭部放置在我們的手臂之間，配合瑜伽呼吸。

　　雙眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，注意保持深長的呼吸。

　　感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅(jiān)持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。

　　此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，利己、腹瀉、懷孕者請(qǐng)不要練習(xí)此體式。

　　動(dòng)作二：扭轉(zhuǎn)式

　　體式介紹

　　這個(gè)體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，形似一條正在進(jìn)攻的毒蛇。

　　身體向上抬離地面時(shí)吸氣，動(dòng)作保持時(shí)，自然地呼吸。

　　1、身體平趴在地面上，下巴點(diǎn)地;雙手放在體側(cè)，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　2、雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上。

　　手指向前，指尖與肩對(duì)齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　3、長呼一口氣，雙手用力撐起，同時(shí)頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢(shì)，自然地呼吸。

　　4、向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢(shì)保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來，扭頭看右側(cè)，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　瑜伽飲食——清肺吃什么

　　(1)梨

　　性涼，味甘，能清熱化痰，熱咳者宜之。常將梨削皮后，將梨核掏出，放人川貝粉，隔水燉食，每日2次，每次1只。

　　(2)羅汗果

　　清肺止咳，肺熱咳嗽和風(fēng)熱咳嗽者宜服?？捎昧_漢果1個(gè)，柿餅，水煎服食。

　　(3)柿子

　　性寒，能清熱、消痰、止咳，故熱咳者宜食之。據(jù)近代藥理試驗(yàn)觀察，柿子確有祛痰和鎮(zhèn)咳效果，且祛痰作用強(qiáng)于鎮(zhèn)咳。

　　(4)枇杷

　　性涼，味甘，能潤肺化痰止咳?！兜崮媳静荨吩疲?ldquo;枇杷治咳嗽吐痰。”適宜熱咳吐黃膿痰之人食用。