今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習這些理療瑜伽可以幫助我們滋養(yǎng)肝臟，那么，這些理療瑜伽應該怎么練呢?沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨跟著下面的瑜伽動作從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你擁有更加強健的肝臟。

　　下面我們會先和大家分享六組很簡單的理療瑜伽動作，練習這些理療瑜伽動作可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體。

　　理療瑜伽一

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　我們養(yǎng)肝練習是非常講究方法的，大家在練習這一式瑜伽的時候要注意我們的細節(jié)，不要急于求成。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　理療瑜伽二

　　上身挺直，雙手于背后合十。

　　1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　大家在練習到這一步驟的時候要注意將我們的呼吸調(diào)回到正常的節(jié)奏，要注意用鼻子進行呼吸。

　　2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　小貼士

　　此動作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實腹部線條。

　　生活中保護肝臟，要注意均衡飲食和良好的睡眠時間;譬如凌晨1-3點事理療血的佳時間，所以這個時間一定要進入深睡眠狀態(tài)。

　　另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。

　　理療瑜伽三

　　1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　理療瑜伽四

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　理療瑜伽五

　　1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　理療瑜伽六

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　瑜伽飲食——吃什么對肝臟好

　　1、花椰菜

　　常吃菜花(花椰菜)可增強肝臟的解毒能力，且能提高機體免疫力。另外，在各種蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果好。