睡前瑜伽是適合我們的睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，睡前瑜伽動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量，對(duì)很多缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的白領(lǐng)而言，還可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，使我們免受疾病的困擾。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意配合我們的呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　練習(xí)到這里，我們的身體會(huì)有一些疲倦感，建議大家要放慢動(dòng)作進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)我們的身體免疫力。

　　慢慢地放松全身，放松我們的手臂和腿部，繃緊我們的手掌，將我們的上半身慢慢地往下壓，這一動(dòng)作要緩慢的進(jìn)行。

　　第二招

　　睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。

　　這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

　　第三招

　　第三招的練習(xí)相比上面的動(dòng)作練習(xí)，要更加的簡(jiǎn)單。我們建議大家在練習(xí)的時(shí)候注意感受動(dòng)作的用意。

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。

　　吐氣的同時(shí)將我們的身體緩緩地先后倒，注意保持身體平衡。練習(xí)五次即可，練習(xí)的同時(shí)配合瑜伽呼吸三到五次。

　　第四招

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第五招

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第六招

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　瑜伽飲食——健康長(zhǎng)壽應(yīng)該怎么吃

　　1.松子清腸潤(rùn)肌膚

　　珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

　　怎么吃

　　松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。

　　2.大蒜消炎又殺菌

　　在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。

　　近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　怎么吃

　　避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。