3.白菜營養(yǎng)豐富，止咳化痰

　　當(dāng)萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是熱門的抗癌明星。

　　白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

　　怎么吃

　　吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

　　4.粥護(hù)胃補元氣

　　粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。

　　粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒。

　　此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。

　　怎么吃

　　熱粥好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。

　　5.海帶幫助排便不長胖

　　熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。

　　海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛美的女性。

　　怎么吃

　　海帶與醋搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

　　6.蕎麥降壓助睡眠

　　蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。

　　此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。

　　睡前練瑜伽讓你健康無疾增壽20年

　　站立直角式

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3、深呼氣，前傾的上身保持與我們的地面平行。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　反功三角式

　　1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。站姿，雙腳分開。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3、緩緩地呼氣，讓我們的身體往右側(cè)屈，保持我們的手臂和地面垂直。

　　4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。