減肥瑜伽是瑜伽類型中很受歡迎的一種，練習減肥瑜伽的好處是減肥瘦身。如果你想變得更加美麗，更有氣質(zhì)。就不妨跟著我們下面的瑜伽動作進行練習吧!練習減肥瑜伽不僅幫你減肥塑身，還可以消除體內(nèi)的廢氣，幫你排毒，讓你實現(xiàn)完美的蛻變。

　　下面，我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習這一動作可以幫助我們調(diào)理身體，祛除身體內(nèi)的廢氣。

　　束角式

　　功效

　　可以打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　當我們的腳掌相互并攏的時候，我們的身體循環(huán)就會加快，這樣的練習有助于排毒消腫。

　　2.用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　3.再次進行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　功效

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.找一個墻面，站在和強約25厘米的地方，將我們的背部貼近墻面。

　　2.使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進行瑜伽呼吸。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　牛面式

　　功效

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。

　　瑜伽常識——冬季減肥瘦身的原則

　　一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務(wù)就是必須堅持運動

　　首先是不管我們工作或者是生活中有多么忙，我們也是要堅持運動的，不管是大運動還是小運動，都是要堅持一項的，因為只有堅持運動才可以避免自己身上出現(xiàn)脂肪囤積，并且還可以快速消耗大量熱量。

　　當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。

　　你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　二條：把吃的東西都記下

　　其實這一條對于工作比較繁忙的人是比較的麻煩的一件事，把自己所吃的東西一一記錄下來，但是只要你每天堅持做這件事的話，也會慢慢習慣的，也就不是那么繁瑣的。

　　日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

　　只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。