減肥瑜伽九個(gè)步驟

　　STEP1

　　坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直。

　　吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　STEP2

　　做完了動(dòng)作一，相信大家都有一些疲倦感，這說(shuō)明我們的練習(xí)有了效果，堅(jiān)持下來(lái)你就可以輕松實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目標(biāo)。

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，呼氣。

　　然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　STEP3

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

　　上面的這組動(dòng)作練習(xí)需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

　　眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　STEP4

　　側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

　　STEP5

　　取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝。

　　小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

　　STEP6

　　站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展。

　　身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

　　STEP7

　　站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸。

　　上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

　　STEP8

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟。

　　支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。

　　STEP9

　　站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放下，重復(fù)動(dòng)作。

　　要知道，單純的節(jié)食或是跑步之類的運(yùn)動(dòng)，是不能夠輕易減掉肚子上的贅肉和練成性感腹肌的。

　　必須要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，盡大的努力活動(dòng)腰部和肚子，才能早日讓你的腰腹縮水，另外這套動(dòng)作也是需要搭配飲食的。

　　結(jié)語(yǔ)：想要運(yùn)用瑜伽進(jìn)行減肥，就應(yīng)該先弄清楚適合自己體型的減肥瑜伽動(dòng)作。今天我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，相信并不是所有的瑜伽動(dòng)作都適合每個(gè)人，這就要求我們?cè)诰毩?xí)減肥瑜伽的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行選擇。