練習(xí)瑜伽保養(yǎng)子宮

　　1、肩關(guān)節(jié)拉伸式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。

　　可以緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時(shí)間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。

　　2、鵒王式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)我們的內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　3、展胸式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛上這個(gè)姿勢的。

　　4、背后延展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　5、鴕鳥式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。

　　這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　結(jié)語：經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處還有很多，不單單可以幫助我們滋養(yǎng)子宮，對(duì)我們的減肥塑身也有很好的效果。我們希望大家通過今天的瑜伽練習(xí)都可以變得更加的健康，更加的美麗。當(dāng)然，不同的瑜伽體式有不同的功效，我們可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的瑜伽動(dòng)作。