當(dāng)我們不得不熬夜的時(shí)候，如何才能將熬夜帶給我們的危害降低呢?今天我們和大家分享幾組瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽的好處是緩解疲勞，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體機(jī)能。下面就是具體的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)練習(xí)一下吧！

　　首先，我們和大家從瑜伽入門動(dòng)作之半個(gè)月亮開(kāi)始學(xué)起吧!練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們有效的緩解疲勞，恢復(fù)活力。

　　半個(gè)月亮

　　動(dòng)作分解

　　從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　結(jié)束動(dòng)作之后，放松我們的身體四肢，然后回到起始動(dòng)作即可，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們緩解身體僵硬哦!

　　三角形

　　動(dòng)作分解

　　從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。

　　交替呼吸法

　　交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見(jiàn)的一種呼吸方法，這種呼吸方法對(duì)清腸有很好的效果。

　　動(dòng)作分解

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置。

　　用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。

　　四肢朝天姿勢(shì)

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥抬腿式

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高。

　　手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。

　　瑜伽飲食——經(jīng)常熬夜怎么辦

　　奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配，

　　酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

　　粥類

　　綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。

　　雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面，能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

　　能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比可樂(lè)雪碧要好啊。