想要擁有好的肌膚就要注意鍛煉，練習(xí)美容瑜伽就是一個很好的鍛煉方式，如果你想擁有嬰兒般的水嫩肌膚就不妨跟著我們下面的瑜伽動作進行簡單的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)瑜伽的好處是讓你由內(nèi)的變美，越變越美。

　　下面，我們就和大家從簡單的頭部按摩法開始學(xué)習(xí)吧!常常練習(xí)這一式可以幫助我們促進頭部的血液循環(huán)。

　　頭部按摩法

　　坐在椅子上。挺直腰背雙腿并攏;抬頭目視前方。請自然的呼吸，試著放松全身。

　　低頭，雙手五指張開放在頭發(fā)中間。稍用力向下攏理;再由下向上，循環(huán)往復(fù)。也可前后攏理，每次練習(xí)10分鐘左右。

　　教練說

　　很多愛美女性朋友都留了長長的指甲，在練習(xí)這一式的時候要注意安全哦!

　　肩倒立式

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

　　駱駝式

　　動作要領(lǐng)

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚，祛除暗黃色素，讓我們的肌膚更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關(guān)鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標準，不要做超出自己身體極限的動作。

　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。