睡前幾分鐘的時(shí)間，我們可以通過(guò)練習(xí)睡前瑜伽來(lái)減肥美容和助眠。不用驚訝，練習(xí)睡前瑜伽的好處就是這么多。睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面我們就和大家跟著具體的睡前瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!大家不妨來(lái)了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從弓步壓腿式開(kāi)始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)弓步壓腿式可以幫助我們消除腿部脂肪。

　　弓步壓腿式

　　要領(lǐng)

　　前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。

　　功效

　　減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。

　　三角伸展式

　　三角伸展式對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者而言并不陌生，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們放松身心。

　　要領(lǐng)

　　兩腿開(kāi)立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開(kāi)90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效

　　減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　金雞獨(dú)立式

　　要領(lǐng)

　　同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效

　　有效的緩解我們的疲勞，快速消脂，幫助我們有效的甩掉腹部的贅肉。

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　瑜伽常識(shí)——睡前惡習(xí)有多少

　　一、吃夜宵

　　我們都知道，一日三餐是我們每天基本的飲食需求，不僅可以填飽肚子，也是身體攝取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源。

　　但是現(xiàn)階段，吃夜宵成了很多人喜愛(ài)做的一件事情，不僅可以在睡前吃得飽飽的，而且在睡覺(jué)前品嘗到食物的美味，這才是很多人喜愛(ài)吃夜宵的原因。

　　夜宵雖然好吃，但是從健康角度來(lái)說(shuō)是非常不好的，因?yàn)橐瓜嘁詿尽⒙槔睜C等高熱量、高油脂的食物為主。

　　這樣的食物是非常容易致人發(fā)胖的，睡前吃夜宵，發(fā)胖的幾率要比不吃夜宵的人高出許多。

　　而且在睡前吃得太飽的話，無(wú)疑會(huì)給胃部消化增加負(fù)擔(dān)，雖然人體已經(jīng)睡著了，但是胃部卻不得不繼續(xù)進(jìn)行消化工作。

　　導(dǎo)致胃部得不到休息，長(zhǎng)此以往，胃部健康也會(huì)大打折扣的，胃病也會(huì)困擾著我們。

　　不僅如此，睡前吃夜宵會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，因?yàn)槭澄镏卸己幸欢ǖ臒崃?，睡前吃夜宵反而?huì)給身體補(bǔ)充一定的能量，讓大腦處在一個(gè)興奮的狀態(tài)。

　　此時(shí)雖然可以睡著，但是大腦并沒(méi)有得到休息，導(dǎo)致大腦長(zhǎng)期處在一個(gè)疲勞的狀態(tài)，不僅讓人出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，而且也會(huì)加劇大腦的衰老!

　　所以醫(yī)學(xué)家表示，我們?cè)谒皟蓚€(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西。

　　二、玩手機(jī)

　　現(xiàn)如今，手機(jī)已經(jīng)不只是一種通訊工具，手機(jī)的智能化極大的方便了我們的生活，我們的衣食住行往往只需要一部手機(jī)就可以搞定，人們?cè)谙硎苁謾C(jī)帶來(lái)的便捷的同時(shí)，也不可避免的受到手機(jī)帶來(lái)的傷害。

　　因?yàn)槭謾C(jī)的功能越來(lái)越豐富，很多人只要在空閑的時(shí)候都會(huì)玩手機(jī)，要么與親朋好友聊天，要么就在玩游戲。

　　而在睡覺(jué)之前，不少人習(xí)慣性的玩會(huì)手機(jī)，然后才睡覺(jué)，殊不知，這樣的習(xí)慣對(duì)健康有很大的危害。

　　手機(jī)的屏幕其實(shí)都很小，在這個(gè)大屏手機(jī)的時(shí)代里，手機(jī)的屏幕往往也不會(huì)超過(guò)6寸，玩手機(jī)的時(shí)候，雙眼一直盯著手機(jī)屏幕。

　　時(shí)間不長(zhǎng)，眼睛就會(huì)疲倦，加上手機(jī)屏幕的光線往往比較亮，這樣反而會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，導(dǎo)致視力下降，看東西也越來(lái)越模糊。

　　睡前玩手機(jī)對(duì)人的頸椎也是有很大的傷害，因?yàn)楹芏嗳硕剂?xí)慣躺在床上玩手機(jī)，頭部相當(dāng)于是一個(gè)低頭的姿勢(shì)。

　　這樣就會(huì)導(dǎo)致頸椎處充血，血液流通受阻，不僅會(huì)造成頸椎酸痛，而且也會(huì)導(dǎo)致身體血液無(wú)法順暢流向大腦，大腦供血不足，從而引起大腦的疲勞。

　　中醫(yī)常說(shuō)“睡覺(jué)先睡心”，只有心平氣和的，才能安然入睡，但是在睡前玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致大腦變得興奮，雖然玩一會(huì)手機(jī)會(huì)犯困想睡覺(jué)。

　　但是大腦卻還處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，這樣大腦就得不到休息，不僅睡眠質(zhì)量大受影響，大腦健康也會(huì)受到損害。