孕婦便秘怎么辦呢?小編給你支一招：孕婦瑜伽。練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽有效地預(yù)防便秘，搭配瑜伽飲食還可以幫助準(zhǔn)媽媽更好的度過孕期。練習(xí)孕婦瑜伽的好處還有很多，這里就不一一細說了。大家可以跟著我們下面的孕婦瑜伽動作進行練習(xí)。

　　首先，我們從弓步移動式開始學(xué)習(xí)，練習(xí)弓步移動式可以辦幫助準(zhǔn)媽媽促進盆骨的血液循環(huán)，有效的孕婦便秘。

　　1、弓步移動式

　　作用

　　促進循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　練習(xí)這一步驟的時候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些，對我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　注意

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　2、貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進形成佳胎位，有效的治療便秘。

　　練習(xí)方法

　　這是一個跪姿練習(xí)，練習(xí)的時間不應(yīng)該太長，大家點到為止，練習(xí)的時候不要摳細節(jié)。

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打開肩胛骨。

　　吐氣的同時低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時將我們的背部拉直，這一動作重復(fù)12次即可。

　　注意

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　3、嬰兒式

　　作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習(xí)方法

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

　　手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　4、推強式

　　作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。

　　練習(xí)方法

　　面對墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。

　　后退時，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個呼吸。起身時，吸氣、抬頭、屈膝向前走。

　　注意

　　如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動，以減輕身體拉伸程度。如起身時感到頭暈，應(yīng)放慢動作。

　　瑜伽飲食——孕婦吃什么水果好

　　1、蘋果

　　蘋果中還有多種的維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，對于很多怕胖的孕婦來說，可以多吃些蘋果，可以有效防止女性朋友過度發(fā)胖。

　　同時對胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，蘋果還能對腸胃功能起到很好的調(diào)節(jié)作用，如果能連皮一起吃，不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用。

　　被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個很重要的功效能緩解孕吐，沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。