2、櫻桃

　　櫻桃都是所以水果中含鐵質(zhì)豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分。

　　多吃能起到補(bǔ)血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會(huì)擁有一張紅潤健康的面容。

　　櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值很高，含有多種維生素，在孕期，孕婦不妨多吃些櫻桃，有助于身體健康的呢!

　　3、梨

　　梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的功效，如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況，可以多吃些梨，梨能起到鎮(zhèn)靜安神和消炎鎮(zhèn)痛的作用。

　　把生梨去核后放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等情況。

　　4、檸檬

　　檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對(duì)胎中寶寶的發(fā)育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能很好的增強(qiáng)孕婦的免疫能量。

　　可以有效預(yù)防感冒，還能讓出身后的寶寶肌膚細(xì)膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調(diào)成飲料喝為佳。

　　5、香蕉

　　香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對(duì)孕婦朋友是很有利。

　　除此之外，香蕉還能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養(yǎng)學(xué)專家推薦準(zhǔn)媽媽每天都要吃一根香蕉。

　　6、火龍果

　　火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，準(zhǔn)媽媽吃火龍果可以有效接觸體內(nèi)的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調(diào)節(jié)胃腸功能。

　　可以有效預(yù)防女性在孕期出現(xiàn)便秘的情況，而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，所以準(zhǔn)媽媽不需要當(dāng)心吃火龍果糖會(huì)攝入量高的問題。

　　而且火龍果還有緩解便秘的功效，對(duì)患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個(gè)火龍果。

　　孕婦瑜伽練習(xí)

　　1、頸部放松

　　腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放。

　　把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展。

　　慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。

　　下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。

　　2、安靜坐著

　　交叉我們的雙腳，坐姿。挺直腰椎，目視前方。輕輕地彎下頭，盡量拉伸我們的脖頸。

　　雙手胸前合十。放松肩膀。這時(shí)你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運(yùn)動(dòng)。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。

　　注意，如果背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。

　　如果腿部或腳踝比較硬，在每一個(gè)大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個(gè)硬墊子?；蛘撸认蛲馍煺?，或者跪著。

　　3、鷹型坐式

　　這是孕婦瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，很多的孕婦朋友都會(huì)練習(xí)這一姿勢。這一姿勢可以幫助我們很好地放松身體。

　　感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。

　　胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。

　　圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。

　　感覺每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。

　　每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開并晃動(dòng)手臂。重復(fù)左手動(dòng)作。