練習瑜伽的好處很多，不僅可以塑身美容，還有延年益壽的功效。今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽動作可以幫助我們滋養(yǎng)身體，使我們健康又長壽!沒有學過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，相信你會喜歡瑜伽的。

　　想要學會瑜伽，就應該多注重瑜伽調息。調息應該怎么練習呢?下面我們就和大家一起來學習下吧!

　　舒緩胸肩氣息，放松腰胯

　　首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

　　這個時間的體質是弱的時候，所以我們不建議做一些刺激性的動作，主要來舒展上半身。

　　疏通筋骨，強身減脂

　　疏通筋骨，強身減脂講的是促進我們的血液循環(huán)，達到疏通筋骨的目的，可以有效的幫助我們提升代謝能力。

　　這一時期女人的雌激素分泌為旺盛，體能逐漸恢復到佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周。

　　所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

　　提示

　　每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。

　　在家練習的時候要注意安全，千萬不要過度的拉伸自己的身體，謹防運動損傷的發(fā)生。

　　切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

　　柔軟身體，增強能量

　　這是女人們健身減肥的第二個黃金周，適應全身心的貫穿訓練。相對第一個減肥“黃金周”。

　　身體的新陳代謝開始減慢，身體里的水分積聚較多，容易顯得浮腫。關鍵的是，你還會覺得食欲大增。

　　提示

　　防御水腫的方法就是多運動、多出汗，自己做腿部按摩，適當做一些倒立動作，繼續(xù)增加鍛煉強度。

　　調理卵巢激素

　　這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。

　　可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　提示

　　這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

　　瑜伽飲食——吃什么長壽

　　一、海帶

　　要說在煮肉的時候往里面加入什么樣的蔬菜一起燉，那么首先要推薦給大家的就是海帶。因為海帶與肉搭配在一起吃不僅營養(yǎng)豐富。

　　而且還特別利于消化與吸收，同時還能夠調節(jié)身體當中的酸堿平衡，避免中毒，還有就是能夠提高身體的免疫力，人自然而然也就會變得更加的長壽。

　　為什么要這么說呢?首先就是因為在海帶當中含有比較多的褐藻膠，還有就是海藻酸等物質，給身體補充這種物質能夠很好的幫助那些血壓高的人群起到降血壓的功效。

　　還有就是在海帶當中不僅含有比較多的微量元素，比如說鐵，鈣還有就是碘等元素，能夠給身體提供比較多的能量。

　　還有就是海帶屬于一種脂肪量比較低的食物，吃再多也不會給身體造成太多的脂肪，所以對于身體健康，好處多多。

　　而我們在吃肉的時候，由于它里面含有的蛋白質，脂肪還有就是膽固醇含量比較高，吃多了會對我們的身體健康造成比較多的影響，容易造成身體酸堿平衡失調。

　　而海帶與它搭配一起煮，恰恰可以彌補這一點，因為它屬于堿性的食物，所以在吃它們的時候，就可以綜合身體當中的酸堿度，從而有效的幫助我們呵護身體健康。

　　二、蘿卜

　　除了上文中所說的，在平時的生活中我們可以把海帶放在肉當中一起煮之外，在里面放入蘿卜也是一種不錯的選擇。因為蘿卜有益氣養(yǎng)胃的功效。

　　這是因為在它當中含有芥子油還有就是膳食纖維，所以我們在吃它的時候，就會非常有利于腸胃進行蠕動，這樣就會有助于把身體當中的廢物排出體外，從而起到清腸排毒的功效。

　　那么把蘿卜與肉一起燉有什么樣的好處呢?首先就是肉里面含有比較多的油脂，那么我們在吃進肚子里面之后，難免會讓人感到油膩。

　　而你要是在燉肉的時候，把里面加入蘿卜，那么蘿卜就可以很好的幫助你解除吃肉時給自己帶來的油膩感。而且還有助消化的功效。那么在所有類型的蘿卜當中，有哪種蘿卜燉肉比較的好呢?其實，用白蘿卜還有胡蘿卜燉肉是比較好的。

　　打個比方來說，對于老人還有孩子來說，你們吃胡蘿卜燉肉是比較好的，因為經(jīng)過研究證明，每人每天應該攝入十毫克的胡蘿卜素對于維持身體健康來說，好處是非常多的。特別是正處于發(fā)育期的兒童，還有就是身體質量下降的老人尤為的需要補充它。

　　而胡蘿卜素是一種融脂性的元素，只有通過油炒之后，才可以很好的被人體所吸收。而我們把它與肉一起燉了之后，不僅可以去除肉當中的腥味，而且還可以很好的釋放胡蘿卜當中的營養(yǎng)元素，讓人體更好的吸收，所以老人還有孩子，可以這么吃。