隨著我們的應(yīng)酬越來(lái)越多，我們很多的朋友都存在一定程度上的消化不良。怎么辦呢?大家可以練習(xí)理療瑜伽，理療瑜伽的好處有很多，比如緩解腸道不適，提高我們的消化功能。大家可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以下瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單哦!

　　下面，我們就和大家從三角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)。

　　三角式瑜伽

　　1、保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開(kāi)。

　　2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　提示

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，練習(xí)到這一式的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏，動(dòng)作應(yīng)該緩慢的進(jìn)行。

　　3、呼氣，左腳向左打開(kāi)90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

　　上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線(xiàn)上眼睛始終看向右手指尖。

　　4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　5、緩緩地放下我們的手，回到起始位置,瑜伽呼吸三到五次，呼吸的時(shí)候注意放慢節(jié)奏，然后交換方向進(jìn)行練習(xí)。

　　束角式

　　1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾。

　　2、大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　犁式瑜伽

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　瑜伽飲食——消化不良吃什么

　　一、山楂

　　功效

　　相信很多人聽(tīng)到山楂立馬會(huì)想到冰糖葫蘆，然后就會(huì)口水直流。山楂的口味酸甜，能夠生津開(kāi)胃，是一種水果，更是一味中藥。

　　民間有句俗語(yǔ)，“常吃山楂，減肥降脂又降壓。”這說(shuō)明山楂有許多好處，不僅能助人降脂減肥，還能降血壓。

　　當(dāng)然，山楂也是一味很好的消食藥。很多醫(yī)書(shū)都曾記載，山楂有化飲食、消肉積的功效。對(duì)于消化不良，尤其是吃肉比較多的人，可以多吃點(diǎn)山楂幫助消食。

　　禁忌

　　1、山楂有活血散瘀的功效，孕婦好不要服用山楂，以免引發(fā)流產(chǎn)。

　　2、山楂還不宜與豬肝、黃瓜、南瓜、胡蘿卜等食物同食，因?yàn)樯介泻胸S富的維生素C，與這些食物同食，會(huì)破壞掉山楂中的維生素C。

　　3、吃海鮮后也不要馬上吃山楂，山楂中的鞣酸會(huì)和海鮮中的鐵元素結(jié)合而形成不溶物，使腸胃出現(xiàn)不適。

　　二、麥芽

　　功效

　　麥芽就是用大麥粒加工而來(lái)，北方的朋友應(yīng)該見(jiàn)得比較多，但你可能想不到，麥芽實(shí)際上也是一味中藥。麥芽炒制能回乳、疏肝。婦女乳汁淤積引起的脹痛，或是要斷乳的婦女，都可以服用一些炒麥芽。

　　麥芽還具有消食和中的功效，《唐本草》中記載：“大麥面平胃，止渴，消食，療脹。”米、面食用過(guò)多引起的消化不良，可以服用一些麥芽。

　　禁忌

　　因?yàn)辂溠坑谢厝橹Γ溉槠诘膵D女好不好服用。

　　三、稻芽

　　功效

　　稻芽是由稻谷泡制加工的，具有消食和中、健脾開(kāi)胃的功效。消化不良、腹脹口臭的人可用稻芽煮水服用。

　　禁忌

　　胃部下垂的人不要服用稻芽。

　　四、萊菔子

　　萊菔子實(shí)際上就是蘿卜子，具有行氣化痰、消食除脹的功效。油膩葷腥吃得過(guò)多的人，可以服用一些萊菔子。

　　禁忌

　　進(jìn)食補(bǔ)藥，尤其是人參，好就不要再服用萊菔子。