兒童瑜伽動作

　　1.平躺在地面上，臀部夾緊，雙腿用力伸直，雙臂貼著兩耳，十指相交，在頭頂處用力向上拉。

　　2.平躺在地面上，雙腿夾緊，膝蓋彎曲，腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開放在身體兩側。頭部看向天花板。

　　保持身體不動，頭部轉向右側，雙腿夾緊轉向左側。扭轉脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個呼吸，回到初始姿勢，進行另一邊。重復3到5次。

　　3.仰臥在地面上，雙腿放松。彎曲右腳，左腳緊貼地面。雙手抱住右膝，用力貼向胸口位置。保持3到5個呼吸，換另外一邊。重復3到5次。

　　4.仰臥在瑜伽墊子上，然后雙腿同時離地抬起，這時候彎曲左腿的膝蓋，大腿與身體形成一個垂直的狀態(tài)，小腿水平向前方伸展，然后右腿彎曲，右腳踝搭在左腳大腿上，小腿與左腳大腿形成一個垂直的姿態(tài)，打開貼在地面上的雙手，放在身體兩側。

　　右腿保持姿勢，左腿放下，腳掌觸地。保持3到5個呼吸，換另外一邊重復動作。重復3到5次。

　　5.仰臥地面上，雙手打開放松放在身體兩側。腳掌合十。形成鉆石式。

　　腳掌合十后，用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開。保持3到5個呼吸。

　　6.雙膝著地跪在地面上(好在瑜伽墊上，避免地面太硬而令膝蓋受傷。)，腳面貼地。雙手撐著身體，頭部低下，背部拱起。這個動作能拉伸背部的肌肉，也能幫助小朋友拉伸脊柱，令脊柱放松。

　　7.站在地面上，向前伸直雙手，雙手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。

　　雙手握緊，用力將雙手扭動，從兩手臂中的空隙穿出，伸直。交替重復3到5次。

　　8.站在地面上，雙手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。這個姿勢能鍛煉到背部的肌肉。

　　9.坐在地面上，雙腿伸直。雙手握住腳踝，低頭，將胸部用力壓向雙腿，雙手握住腳踝。保持3到5個呼吸。

　　溫馨提示

　　兒童的瑜伽活動，好是經(jīng)過特別設計，切合他們的身體發(fā)展需要。而且部分有特別需要的兒童，參加瑜伽班前應諮詢醫(yī)生意見。

　　肌肉繃緊的兒童練習瑜伽前，應先與醫(yī)生商量。兒童練習瑜伽時，應有導師從旁指導，以免他們在不知不覺中，做出傷害身體的動作。

　　瑜伽有助發(fā)展個人內(nèi)在的潛力，因此在美國成為唐氏綜合癥、自閉癥、大腦性麻痹等患者的輔助治療法。

　　結語：兒童練習瑜伽的好處其實還有很多，今天我們就不一一細說了。今天我們和大家分享了很多的瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們的兒童更好的成長，當然，兒童練習瑜伽更加需要我們父母長輩的關愛，父母永遠是孩子好的老師，練習瑜伽也是如此。