今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，練習(xí)塑身瑜伽動(dòng)作可以幫助我們鍛煉身材，塑造更加完美的曲線。沒有學(xué)過(guò)瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)塑身瑜伽的好處不僅是塑造身材，對(duì)修煉氣質(zhì)也有很好的作用哦!

　　下面，我們就和大家一起來(lái)練習(xí)一些吧!凹凸有致的好身材，離不開細(xì)腰和美胸。下面我們就通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)塑造細(xì)腰和美胸吧!

　　練瑜伽擁有細(xì)腰

　　細(xì)腰健身操一

　　躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦后，緊握，使雙肘指向側(cè)面。

　　然后，將左膝向胸部伸去，背部要盡量不離地面，當(dāng)身體快接觸到左膝時(shí)，將它扭向右肘側(cè)，放松回到原來(lái)位置。

　　注意姿勢(shì)的練習(xí)時(shí)間，每一次的練習(xí)時(shí)間不要太短，反復(fù)練習(xí)十次即可。

　　細(xì)腰健身操二

　　雙腳分開，距離為一個(gè)臀位，雙手臂自然垂下。然后，右手按在右邊腰部，身體傾斜向左邊，盡可能彎去，但不必拉緊肌肉。

　　記住，在做動(dòng)作時(shí)，要令臀部保持向后方向，回到原來(lái)位置后，再換另一用手及方向，重復(fù)動(dòng)作每邊各做10次，共2O次，需兩分鐘。

　　細(xì)腰健身操三

　　站立，雙腳又開如二，向前伸出雙臂，由手肘處彎曲，從腰以上扭轉(zhuǎn)身體，先發(fā)后右，保持臀部向后，左右各扭轉(zhuǎn)10次，兩分鐘共做20次。

　　細(xì)腰健身操四

　　這是一個(gè)躺姿練習(xí)，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的朋友，也可以利用睡前幾分鐘來(lái)練習(xí)一下哦!瘦腰效果非常不錯(cuò)哦！

　　躺下，彎曲雙膝。雙臂在身體兩側(cè)伸直，然后提升頭部，雙肩盡量離地，但不能拉緊，如此保持定型動(dòng)作數(shù)秒鐘，放松，再重復(fù)做10次。共歷時(shí)兩分鐘。

　　練瑜伽擁有美胸

　　豐胸動(dòng)作一

　　首先雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。

　　豐胸動(dòng)作二

　　首先抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動(dòng)作。

　　豐胸動(dòng)作三

　　首先把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動(dòng)作。

　　豐胸動(dòng)作四

　　利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時(shí)，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

　　瑜伽常識(shí)——減肥小常識(shí)

　　生姜紅茶水

　　材料

　　紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。

　　做法

　　把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。

　　從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)男人身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。

　　促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。