吉祥式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

　　功效

　　舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　總結(jié)生理期瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

　　2.所有腹部劇烈收縮和深入扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和跳躍、扭轉(zhuǎn)體式。

　　3.過(guò)多的站立和后彎體式。

　　總結(jié)經(jīng)期更適合做的體式

　　1.有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對(duì)緩解腰背疼痛，痛經(jīng)有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

　　2.坐姿體位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除緊張和壓力. 這些針對(duì)腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動(dòng)作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

　　3.仰臥放松體式, 例如臥英雄式,仰臥束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內(nèi)臟器官的活動(dòng)以降低能量的消耗。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好

　　1、紅豆紫米粥

　　花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開(kāi)一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來(lái)分鐘。在經(jīng)期喝的話(huà)，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。

　　2、玫瑰花茶

　　荷葉、何首烏各1、5錢(qián)，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢(qián)，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢(qián)，麥冬5錢(qián)。將上述的材料用開(kāi)水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

　　3、山楂桂枝紅糖飲

　　山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

　　4、黑木耳紅棗飲

　　黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。

　　5、韭汁紅糖飲

　　鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。

　　6、當(dāng)歸生姜紅棗茶

　　姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。

　　大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便的作用。