經(jīng)期瑜伽是瑜伽的一種，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們調(diào)理身體，對(duì)減肥消脂也有很大的幫助。下面，我們就和大家一起來跟著具體的瑜伽動(dòng)作來學(xué)習(xí)一下吧!

　　脊柱平衡提腿是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有滋養(yǎng)容顏的功效。

　　脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step2

　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　練習(xí)完上面的瑜伽之后，再將我們的左臂輕輕地放松，放松之后，這時(shí)候要注意保持我們的呼吸節(jié)奏。

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢之后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　交叉腿下蹲

　　Step1

　　分開我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　Step2

　　深吸一口氣，將我們的右腿緩緩地向右邊運(yùn)動(dòng)，緊緊地繃緊我們的腿部肌肉，重心可以放在我們的左腳上面。

　　Step3

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，練習(xí)的時(shí)候注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　臀部上提

　　Step1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step2

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

　　Step3

　　身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。