簡(jiǎn)單睡前瑜伽動(dòng)作

　　脊柱扭動(dòng)式

　　姿勢(shì)一

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　小貼士

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

　　貓伸展式

　　姿勢(shì)一

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　姿勢(shì)三

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　小貼士

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

　　結(jié)語(yǔ)：今天我們和大家分享了很多的睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些睡前瑜伽動(dòng)作，不僅可以幫助我們很好的緩解疲勞，提高睡眠。對(duì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)也有很好的效果，所以，建議大家多加練習(xí)，練習(xí)睡前瑜伽讓你更加美麗，更加動(dòng)人。