今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽入門的幾個(gè)技巧，對(duì)于從零開始練瑜伽的朋友而言，掌握了練習(xí)的技巧，可以幫助他們更加快速的投入到瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，下面我們就和大家一起來具體的了解一下瑜伽入門的技巧有哪些吧!

　　首先，練習(xí)瑜伽不能盲目的進(jìn)行。在我們開始體式的練習(xí)之前，我們需要先了解一下瑜伽入門的這七個(gè)技巧。

　　瑜伽入門的七個(gè)技巧

　　1、要身心放松的進(jìn)行練習(xí)

　　如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會(huì)減半。所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請(qǐng)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點(diǎn)上香薰。

　　2、所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3、集中意念

　　如何集中意念進(jìn)行瑜伽練習(xí)是非常重要的，也是非常關(guān)鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!

　　在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上。

　　4、開始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子

　　從一開始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

　　5、眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。

　　6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心

　　擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過度。練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　7、請(qǐng)?jiān)谛秺y并且充分滋潤肌膚后進(jìn)行練習(xí)

　　卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。對(duì)皮膚干燥的人尤其要推薦這個(gè)方法。如果你是在睡覺前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　瑜伽入門動(dòng)作有哪些

　　step1

　　雙腳分開，自然站立，雙掌合十放在胸部前面，確保你的重量平均分布在腳上。呼氣。

　　step2

　　手臂向上舉起伸直，稍稍張開，背部挺直，手臂向上拉伸的同時(shí)感覺脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。

　　step3

　　然后讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地，盡量讓你的額頭貼膝蓋，呼氣，放松身體，身體繼續(xù)慢慢向下壓，讓雙手貼地。

　　step4

　　吸氣，雙臂伸直撐地，屈左膝，讓你的右腳向后拉伸，腳尖觸地，左腳放在兩手之間，抬起頭。

　　step5

　　讓你的左腳像你的右腳一樣向后伸展，踮起腳尖。

　　step6

　　呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體慢慢向下壓，貼近地面，放松你的前臂。

　　step7

　　吸氣，腳面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部盡量向上拉伸，手臂向上伸直。