隨著工作壓力的不斷增大，我們的辦公白領(lǐng)時(shí)常要面臨脊柱酸痛，壓力過(guò)大等問(wèn)題。怎么辦呢?今天我們和大家分享一個(gè)好方法：練習(xí)瑜伽入門動(dòng)作。練習(xí)瑜伽的好處是舒展脊椎，緩解壓力。大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就針對(duì)辦公一族，推薦幾組瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作有哪些作用呢?來(lái)了解一下吧!

　　針對(duì)癥狀

　　長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)，有脊椎問(wèn)題。

　　特點(diǎn)

　　瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔，很多姿勢(shì)和平常接電話、站立的動(dòng)作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。

　　1、伸展頸部森林式

　　伸展頸部森林式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，適合我們的辦公室一族進(jìn)行練習(xí)哦!那么，練習(xí)的方法是什么呢?

　　方法

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。

　　練習(xí)一分鐘以后，再換另一邊進(jìn)行，放松，慢慢的調(diào)整呼吸。

　　作用

　　緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場(chǎng)合

　　這一姿勢(shì)適合我們?cè)诖螂娫捇蛘咦娞莸臅r(shí)候練習(xí)。

　　瑜伽常識(shí)——辦公室減壓小妙招

　　一、理智情緒法

　　理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論。

　　A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件。

　　B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn)。

　　C：事件造成的情緒結(jié)果。

　　我們的情緒反應(yīng)C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。

　　B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。

　　二、多吃番茄和柑橘減壓

　　多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來(lái)源。

　　三、快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。

　　四、暴力減壓

　　“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。

　　隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　五、放下手機(jī)

　　持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂(lè)。