理療瑜伽動作分解

　　動作1

　　是練習(xí)蓮花坐的初級階段，有助于完成蓮花坐體式。

　　動作2

　　順暢呼吸系統(tǒng)，對患有哮喘和支氣管炎者有幫助。

　　動作3

　　盡量保持我們的膝蓋、腳踝及臂部的關(guān)節(jié)放松。

　　左右腿交換方向，重復(fù)3-5次。挺直腰背坐于墊上。

　　彎曲左小腿，左腳腳跟抵放在會陰處，彎曲右小腿，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。

　　膝蓋盡量貼放地面，雙手呈蓮花指放在兩膝，保持平穩(wěn)呼吸。

　　注意點(diǎn)

　　打坐結(jié)束后，請輕輕地按摩膝、踝，腿部，使之放松。

　　如果練時感覺疼痛，應(yīng)停止此動作，換成較為簡單的坐姿。

　　動作3

　　找個合適的地方，鋪上瑜伽墊，坐下，保持兩腿盤著，這樣可以減少下半身的血液流動，加速上身的血液循環(huán)。

　　動作4

　　此動作可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而促進(jìn)卵巢的激素的快速分泌，從而達(dá)到瘦身、美容的效果。

　　交換雙腿位置，重復(fù)3一5次。

　　坐于墊子上.右腳放在左大腿上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方，腳心朝上。

　　雙手抓起左腳，扳過右小腿上方，放在右大腿上，腳心朝上。兩膝盡量貼在地面。

　　雙手放在膝蓋上，手指保持蓮花狀，呼吸保持平穩(wěn)。

　　動作5

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。

　　這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　結(jié)語：看完了上述內(nèi)容，相信大家對于如何緩解宮寒應(yīng)該都有了非常詳細(xì)的了解了吧!宮寒危害太大，我們應(yīng)該引起重視。其實想要更好的調(diào)理女性健康，規(guī)律的作息和科學(xué)的飲食也是非常重要的。后，我們希望各位瑜伽練習(xí)者都可以擁有更加健康的好身體。