俗話說(shuō)：一胖毀所有。如何減肥呢？今天我們和大家分享一個(gè)28天懶人減肥計(jì)劃，這28天，我們應(yīng)該怎么減肥呢?下面，我們會(huì)從瑜伽飲食和瑜伽鍛煉兩個(gè)方面為大家推薦減肥良方，感興趣的話，不妨跟著我們下面的減肥瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)哦!即使從零開始練瑜伽，也可以造就一個(gè)更加完美的你哦!

　　下面，我們就和大家從第一種瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!這是一個(gè)站姿練習(xí)，大家練習(xí)之前不要忘了做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身哦!

　　第一種：站立式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。

　　提示

　　保持這一姿勢(shì)的時(shí)候，注意保持我們的身體平衡，不要發(fā)生歪斜。還要感受腿部的力量和變化。

　　繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20組。

　　第二種：英雄式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　第三種：三角式瑜伽

　　三角式瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的減肥有很大的幫助，想要快速實(shí)現(xiàn)減肥的朋友不妨在這28天里多加練習(xí)這一姿勢(shì)哦!

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

　　第四種：船式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　瑜伽飲食——這樣吃減肥更有效

　　韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　椰菜

　　椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

　　蘆筍

　　蘆筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，肥胖人士食用身體有很大好處，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條，提高人體的免疫力。

　　茄子

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。