今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們會介紹幾組睡前瑜伽入門動作，大家可以跟著我們的睡前瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)睡前瑜伽讓你睡得更香，來學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先，我們會和大家分享三組睡前瑜伽動作，初學(xué)者不妨從這簡單的三組睡前瑜伽開始學(xué)起吧!來了解一下吧!

　　睡前瑜伽一

　　姿勢1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　功效

　　這個體式可以助眠，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽二

　　練習(xí)完了上述的動作，我們需要先放松一下身體，然后恢復(fù)一下體力。再進(jìn)行下面的睡前瑜伽動作練習(xí)。

　　姿勢1

　　雙手雙膝撐床，放松腰背部。

　　姿勢2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　姿勢3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。

　　睡前瑜伽三

　　做完了上面的兩組瑜伽動作，我們需要感受一下自己的身體，是否有疲倦感。是的話就結(jié)束練習(xí)，否的話繼續(xù)下面的練習(xí)。堅持這樣的睡前瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)五臟六腑，有很好的理療效果。

　　姿勢1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　姿勢2

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么美容養(yǎng)顏

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物質(zhì)色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出催眠物質(zhì)，使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛的作用，達(dá)到解除疲勞、全身舒適的效果。

　　蘋果

　　蘋果的保健作用大家都知道，補(bǔ)中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠癥也有很好的療效。

　　蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，繼而可以催人入眠。

　　如果不想晚上吃蘋果，增加飽腹感?？梢栽诖策叿派弦粋€剝開皮的柑橘，吸收其散發(fā)出來的芳香，同樣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　奇異果

　　中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)的過度興奮，壓力荷爾蒙的分泌，都會阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，尤其是鈣元素，有著穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　白肉

　　銅和鋅這兩種微量元素，如果長期攝入不足的話，就會影響大腦細(xì)胞的代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而且內(nèi)分泌還會常常處于興奮的狀態(tài)，因而難以入眠。

　　肉類，例如魚、蝦、鱔魚、牡蠣、瘦肉等，含有銅和鋅兩種元素，能夠補(bǔ)充人體的微量元素，有效改善神經(jīng)衰弱的狀況，保證良好的睡眠質(zhì)量。