兩組養(yǎng)肝瑜伽練習(xí)

　　半側(cè)式

　　功效

　　可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

　　還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。

　　練習(xí)

　?、僮诘厣?，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　?、谧鐾炅松厦娴膭?dòng)作，如果你感覺自己的身體有些疲倦，建議你休息一下。在做下面的練習(xí)。

　　將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。

　　然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　③將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。

　　用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　?、萃職?，扭動(dòng)我們的腰部，胸部以及頭部。注意，在扭動(dòng)的時(shí)候要提防運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

　　轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。

　?、揶D(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。

　　此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

　?、呗鼩?，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　?、嘈菹⒑?，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　?、崦刻靸赏冉惶婢毩?xí)4-10遍，多不要超過10遍。

　　蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　練習(xí)

　?、偾ス蛄?，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　?、诒３旨棺抵绷ⅲ魵鈺r(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個(gè)姿勢非常舒適。

　?、鄄环翆⑾骂M貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　　④如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。