練習這些瑜伽動作促進代謝

　　1、鷺式

　　燃脂功效

　　這個招式可以按摩我們腹部里面的器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，對我們的呼吸系統(tǒng)還有消化系統(tǒng)都是有好處的。

　　做法

　　坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左腳掌貼于右大腿內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，雙手握住右腳掌，使右腿向上抬起。呼氣，右腿慢慢向上伸直。

　　將右腿慢慢的往身體靠攏，挺直背部，保持這個姿勢15秒。慢慢將右腿放回，換左腿重復(fù)進行。

　　重復(fù)次數(shù)：2次

　　注意

　　如果腿無法貼近身體，不要過于勉強去掰扯，否則容易拉傷韌帶;也不要彎曲背部或者使腿部彎曲，以免降低動作的效果。

　　降低難度

　　初學者如果無法使腿部繃直靠近上半身，可以用一條瑜伽帶套在腳掌上，用手拉住瑜伽帶的兩端，幫助完成動作。

　　2、炮彈式

　　燃脂功效

　　按摩內(nèi)臟，鍛煉我們腹部的肌肉，同時可以拉伸我們的頸部。

　　有效地清除體內(nèi)的廢氣，凈化周身的血液，起到排毒養(yǎng)顏、緩解便秘的作用。

　　重復(fù)次數(shù)：5次

　　腹式呼吸減肥法，一呼一吸變苗條。

　　呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

　　人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

　　美國健康學家的一項新調(diào)查顯示

　　不論在發(fā)達國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

　　很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

　　坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積。

　　加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

　　反復(fù)進行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。

　　同時呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

　　腹式呼吸練習

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。呼氣時，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

　　循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。

　　經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

　　腹式呼吸是瑜伽中必學的項目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。

　　初學者練習腹式呼吸時，要特別注意感受呼吸對身體的影響，并將呼和吸的過程達到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。