練習(xí)瑜伽促進(jìn)新陳代謝

　　全身伸展式

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎(chǔ)式，一段時間覺得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。

　　這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因為是屬于較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩(wěn)可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時放松，眼睛直視前方，呼吸時感覺胸腔是擴(kuò)張的，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定，雙腳穩(wěn)定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟。

　　這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放松，后慢慢吐氣雙手放松，回到原來的位置。

　　進(jìn)階式和基本式的差異

　　進(jìn)階式會讓身體兩側(cè)拉長更多，有帶動雙腿往上提的力量，當(dāng)大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部，可刺激血液循環(huán)的速度，經(jīng)常做這個姿勢全身的協(xié)調(diào)性與平衡感也會變得比較好喔!

　　大樹式

　　會帶動全身肌肉群往上下方向拉長，大樹式是單腳平衡的動作，會讓我們協(xié)調(diào)性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環(huán)加快。

　　動作分解

　　開始先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

　　輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。

　　讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

　　覺穩(wěn)定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結(jié)束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。

　　結(jié)語：看了上述內(nèi)容，相信大家應(yīng)該都知道我們應(yīng)該如何練瑜伽才能促進(jìn)我們的新陳代謝了吧!其實瑜伽練習(xí)非常簡單，只要我們的跟著分解步驟，一步一步進(jìn)行練習(xí)，就可以幫助我們達(dá)到想要的效果。后，我們希望大家可以快樂的練習(xí)瑜伽。